martwy ciag

[...] Biceps Plecy: -podciaganie szerokim chwytem / przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku --uginanie ramion hantlami siedząc -uginanie młotkowe stojąc PIĄTEK: Barki, Nogi Barki: -wyciskanie sztangi z przed [...]

Plan przeładowany i to konkretnie. Zrób tak 1. Przysiady/Martwy Ciąg zamiennie co drugi trening, 2. Podciąganie na drążku lub jakieś wiosłowanie 2. Wspięcia na palce 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 6. Ewentualnie uginanie ze sztangą stojąc Co do serii w mikro cyklu 15-stek wszystko po [...]

Wiem wiem, mam diete. Wlasnie martwy ciag jest dla mnie nie wykonywalny gdyz mam problemy z plecami. Co do wykroków ok.

[...] izolowane i odjąłem po seri z tamtych dwóch. Wtorek NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x8 2. Hack przysiady 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 12x12x10x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10,10 (to jest w większym stopniu na prostownik grzbietu zastąp to uginaniem na maszynie jedną nogą) 5. Wspięcia na łydki 4s Czwartek [...]

mozliwe ze technika lezy idz do lekaza specjalisty niech to zbada i odrazu sprawdzi czy nie ma wad postawy jak jest przy innych cwiczeniach (miliary press, martwy ciag, przysiad)

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Klatka to priorytet?Aż tyle serii? Triceps: 1.Francuskie wyciskanie siedząc 10/8/8/6 powt. 30/32/34/36 kg 2.Wyciskanie sztangi wasko 10/10/8/6 powt. [...]

A teraz co sadzicie nie wiem co zrobic z tymi barkami bo troche odstaja od reszty. Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg [...]

oprucz uwag Piter_1988 Klata: 1.Wyciskanie sztangi leząc 10/8/8/6 powt. 67/72/77/82 kg w profilu masz MAX115kg i robisz 55%/60%/65%/70% - ja bym podniósł z 10% 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/6 powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 10/8/8/6 powt. 16/18/20/22 kg 4.Przenoszenie hantli 12/10/8/6 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie [...]

Poniedziałek:Nogi+Brzuch Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:Plecy+Biceps Sobota:Bary+Brzuch Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 14/12/10/8 powt. 72/77/82/87 kg 2.Wykroki z sztanga na barkach 10/8/8/6 powt. 42/44/46/48 kg 3.MC na prostych nogach 4.Uginanie Nóg 5.Wspiecia na palcach 22/20/18/16 powt. 62/67/72/77 kg 6.Wspiecia na palcach siedząc 7.Odwrotne [...]

dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

jak do mnie to w bicepsie zamien np modlitewnik albo młotki na suplinacje nadgarstka aa i dorzuć coś do pleców może martwy ciąg?

Z mojego punktu widzenia, proponowalbym rozklad FBW na 2 zestawy A i B, ze wzgledu na to zeby rozwijac az najwiecej miesni. Na samym poczatku preferowalbym pracowac na malych ciezarach, ze wzgledu na to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku, zalapac odpowiednia technike i nie zajechac sie na samym poczatku, przez co wiekszosc osob konczy swoja [...]

Zalezy jak na to patrzec, niektorzy twierdza ze przysiad to najbardziej zaawansowane cwiczenia a niektorzy martwy ciag. Z mojej perspektywy wiecej krzywdy mozna sobie zrobic przy Martwym Ciagu niz w przysiadach bez odpowiedniej techniki. Wystarczy jeden mega koci grzbiet i dziekujemy :P Mozemy polemizowac caly czas ale i tak nie dojdziemy do [...]

Mozesz jeszcze sobie brzuch dorzucic, jesli zamierzasz robic Martwy Ciag. Przy przysiadach tez bardzo sie przyda mocny brzuch ze wzgledu na to ze bedzie ci trzymal prosto sylwetke, bedziesz stabilniejszy.

Dzien 2 dieta jajeczniczka z chlebem pelnoziarnistym salatka z cycka, warzyw i jajek + oliwa schab z ziemniakami i salatka jogurcik wlasnej roboty twarog poltlusty z jakimis malymi bonusami trening Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku szeroko do klatki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi podciaganie [...]

1 Dzień) Grzbiet: 1)Podciaganie na drązku 3 lub 4 x max 2)Podciaganie sztangi w opadzie 3x10 3)Martwy ciag 3 lub 4 serie Triceps 1)poręcze 3 serie 2)wyciskanie francuskie jednorącz 3x12,10,8 Dzień 2: Klatka 1)Lawka prosta sztanga 4x12,12,10,8 2)Lawka skosna sztangielki 3x8/10 3)Rozpietki 3x10 Biceps: 3 serie sztanga stojac 12,10,8 3 serie uchwyt [...]

[...] 6)triceps 7)biceps Jak chcesz ćwiczyć dwoma zestawami to do jednego daj biceps a do drugiego triceps. Możesz dodać także łydki. Do jednego zestawu daj przysiad do drugiego martwy ciąg. Oba te ćwiczenia mają być na samym początku treningu. Natomiast brzuch na samym końcu ponieważ stabilizuje on ciało podczas innych ćwiczeń i nie może być [...]

Jak możesz, to podaj ten swój plan treningowy na "siłę" i ciężary w podstawowych bojach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce).

[...] - 3 serie 12-10 3.Uginanie z hantelkami siedząc 12/10/8 ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1) podciąganie na drązku podchwyt 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4x12-10 4) WYciag-12,10,8,8 - tzn??;] 5) szrugsy 15/15/15 TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8,8 3.francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie [...]